Plan d'entrainement septembre 2010
Jusqu'à présent, j'avais l'habitude de m'entrainer seul et de monter mes plans. Cependant, j'estime, qu'à l'instar du cordonnier, on est toujours mal chaussé soit même. En effet, j'ai toujours eu du mal à canaliser mes entrainements. Débordant d'énergie, j'en fait toujours trop ! Ce n'est pas toujours très pertinent de courir trop vite. Il vaut mieux cibler ces allures.
Mon ami Cosimo Alias Motino sur course à pied.net a eu la gentillesse de me préparer un plan d'entrainement avec comme objectif Romans/Isère le 10oct.
Je lui ai soumis l'idée d'axer la préparation autour d'un cycle vitesse pour amiorer ma fluidité et ma foulée. Je sentais en effet en course que j'avais une pose de pied forcée. Par contre deux jours de repos par semaine, ça je promets pas 
. De plus, l'objectif étant de progresser sur 10km, je souhaitais faire un travail lactique pour mieux me connaitre et repousser ma tolérance.
Voici le plan :
Programme post competition:
L:45' à allure souple sur pelouse.
M:45' à allure souple sur pelouse.
M:45' à allure souple sur pelouse+5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot.
J:45'endurance à 70% de fcm en nature.
V:Cal 6*300m 51/52" rec: 2'30 sur 100m.
S:REPOS.
D:REPOS.
L:CAL 7*400m en 1'12"/1'13" rec:3'.
M:End.45' à 70% de fcm.
M:VMA 10*400m en 1'16"/1'17" rec:1'.
J:End.40' à 70% de fcm.
V:CAL 4*1000m en 3'10"/3'11" rec:5'.
S:REPOS.
D:REPOS.
L:CAL 6*500m en 1'30"/1'31" rec:3'.
M:End.45'à 70% de fcm.
M:VMA 10*500m en 1'35"/1'36" rec:1'15".
J:End.40'à 70% de fcm.
V:CAL 4*1000m en 3'10"/3'11" rec:5'.
S:REPOS.
D:REPOS
L:End.45' à 70% de fcm+5*100m en 17"/18" rec:100m au trot.
M:End.45' à 70% de fcm+5*100m en 17"/18" rec:100m au trot.
M:4*1000m(3'28")+500m(1'39") rec:1'30"+rec:4'.
J:End.40' à 70% de fcm. V:End.45' à 70% de fcm+5*100m en 16"/17" rec:100m au trot.
S:REPOS.
D:REPOS.
L:End.45' à 70% de fcm+5*100m en 17"/18" rec:100m au trot.
M:3*1000m(3'28")+500m(1'39") rec:1'30"+rec:4'.
M:End.40' à 70% de fcm.
J:REPOS.
V:REPOS.
S:Competition.